[다이어트일지#31] 영양소가 가장 높은 과일 아보카도 효능및부작용

[다이어트일지#31] 영양소가 가장 높은 과일 아보카도 효능및부작용 

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세계에서 가장 영양가 높은 과일로 수퍼푸드에도 등재되어 있을 만큼 풍부한 영양소가 들어 있는 과일 아보카도 효능 및 부작용에 대해 간략히 정리해 보았습니다.아보카도는 100g 180~200 kcal로 칼로리가 높은 편에 속합니다. 고칼로리의 열량을 가지고 있기 때문에 다이어트를 하시는 분들이라면 적정 섭취량을 지키셔야 합니다.

아보카도 효능

8종 아미노산, 11종미네랄, 22종비타민, 식이섬유, 오메가, 불포화 지방산 등이 다량 함유되어 있습니다. 이외에도 간 회복에도 큰 영향을 준다고 하네요. 간 해독 효소의 생산을 돕는 글루타티온이라는 성분이 아보카도에 다량 함유되어 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

-소화 개선
-피로 해소
-시력 향상
-고혈압 개선
-나트륨 배출
-심혈관질환
-피부, 노화방지
-콜레스테롤 감소

생 아보카도보다는 아보카도를 눌러 붙여 만든 아보카도 오일이 더 효과적이라고 해요. 오일로 섭취할 경우 각종 영양소의 효과를 12배 이상 높일 수 있는 데다 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산 성분이 80% 이상 포함되어 있어 혈관 질환 예방에 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 아보카도에 들어 있는 불포화지방산인 올레산이 지방을 빠르게 연소시켜주고 중성지방 수치를 떨어뜨려 다이어트하시는 분들에게도 좋은 음식이라고 합니다.

아보카도 부작용

다량 섭취할 경우 알레르기, 설사, 구토, 복통등 다양한 증상을 불러일으킬 수 있기 때문에 적정량 섭취하는 것이 좋습니다. 1개~1.5개 섭취하는 것이 가장 적당하다고 합니다.

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기상

몸무게 - 79.1kg

체지방 - 27.8%

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아침 약 복용 - AM 09:30

아침 식사 - 10:15

사과[반쪽/177g] 바나나[1ea] 견과류 - 아몬드[11g] 호두[5g]

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점심 약 복용 - 미복용

점심 식사 - 14:13

오셰프의 찌개전문점 돼지김치찌개 건더기위주로 섭취 공기밥[1/0.5]

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저녁 약 복용 - PM 20:09

저녁 식사 - 20:57

]막치삼 삼겹1인 도시락  공기밥[1/3] 삼겹살 +파절이+상추+김치+양파절임+쌈무 골고루 섭취

21:11 식후 지방흡수억제제/파란약 섭취

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잠자기 전

몸무게 - 78.8kg

체지방 - 27.6%

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