[다이어트일지#28] 수퍼푸드 다이어트식품 토마토 효능과 부작용

[다이어트일지#28] 수퍼푸드 다이어트식품 토마토 효능과 부작용

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제가 앞전에 저칼로리 과일 자몽과 참외효능에 대해 설명 드렸었습니다. 오늘은 그보다 더  낮은 칼로리를 자랑하는 토마토 에대해  살펴보려고 합니다.  세계 10대 수퍼푸드중 하나로 선정된 건강식품 이기도 하죠.

토마토는 100g 15~20kcal로 낮은 열량을 가지고 있다 보니 다이어트를 하시는 분들이라면 다이어트 식단 중에 빼놓을 수 없는 단골 과일야채가 아닌가 싶을 정도로 다이어트 식품으로 각광받고 있습니다. 낮은 칼로리 덕분에 부담스럽지 않게 먹을 수도 있고 다방면으로도 간편한 요리에도 잘 어우러지죠. 식이섬유와 비타민B 비타민C가 풍부한 토마토 속에는  항산화 물질인 리코펜과 루틴 성분이 들어있는데 항암효과로도 유명하다고 합니다.

토마토 8가지 효능

-노화 예방
-변비 해소
-고혈압 예방
-체지방 감량
-콜레스테롤 감소
-갑상선 질환예방
-남성 전립선 관련 질환 예방
-염증 질환 심혈관 질환 예방


토마토  부작용   칼로리가 낮다고 무시하고 과다 섭취할 경우 설사와 구토 등 여러 요인의 부작용을 불러올 수 있으니 적당량 섭취하시는 것이 좋습니다. 방울토마토 같은 경우 하루 15알 내외로 섭취 하는것이 좋으며 일반 토마토의 경우 2개 미만으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

이외에도 역류성 식도염이 있으신 분들이라면 아침 공복에는 드시는 걸 추천하지는 않아요. 빈속에 토마토를 섭취할 경우 속 쓰림 증상이 나타날 수 있기 때문에 되도록이면 늦은 오후 시간대에 챙겨 드시는 것이 좋은 거 같아요. 홍서방님도 평소 역류성 식도염 증세가 있어서 양배추, 양배추즙 을 챙겨 먹곤 했는데  토마토도 양배추 못지않게 위염에 좋다고 하니  앞으로 더 잘 챙겨 주어야 겠어요!!  토마토 8가지 효능과 부작용에 대해 알아보았는데 조금이나마 참고가 되셨길 바랍니다.

오늘은 일찍 숙면에 취하려 합니다. 모두들 무더운 더위 조심하시고 앞으로 장마도 찾아 온다고 하니 건강관리 유의하시길 바랍니다.

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기상

몸무게 - 78.6kg

체지방 - 28.1%

 

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아침 약 복용 - AM 08:59

아침 식사 -  09:52

사과[반쪽/165g] 참외[반쪽/97g]  속이 부대낀다고 해서 견과류 미섭취

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점심 약 복용 - PM 13:10

점심 식사 - 13:47 

혼밥의정석  1인분김치찜  공기밥[1/2]

14:41 프리바이오틱스 한봉 섭취

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-저녁 약 미복용 저녁식사 금식-

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잠자기 전

몸무게 - 78.3kg

체지방 - 27.5%

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