[다이어트일지#27] 식이섬유가 풍부한 과일 자몽의 효능 1등공신?

[다이어트일지#27] 식이섬유가 풍부한과일 자몽의 7가지 효능

오늘은 쌉싸름 달콤한 과일 자몽의효능에 대해 간략히 소개합니다. 90%가 수분으로 이루어져 있다는 자몽은 100g 30kcal밖에 되지 않는 저칼로리 과일이랍니다. 자몽을 먹어보면 쌉싸름한 맛을 내는 성분이 들어있는데 이것이 바로 나린진과 헤스페리딘이라는 성분이라고 합니다. 이 성분이 체지방 분해를 촉진해 식욕 억제 기능을 함으로써 체중감량에 효과적이라고 알려져 있습니다.

체내 열 에너지를 발생시키고 체지방 분해를 촉진시켜 장운동을 도와 변비 해소에도 도움이 되기도 하여 다이어트 과일로 손색이 없습니다. 이러한 이유에서인지 해외 유명 셀럽들이 즐겨 먹는다고 알려져 유명세를 탔었다고도 하네요. 또한 췌장에서 인슐린 분비를 낮춰 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 막아주기도 하며 과즙보다는 속껍질에 많이 분포되어있다고 하니 깨끗이 세척한 후 섭취하시는 게 효과적이라고 합니다.

자몽의 7가지 효능 

-식욕 억제부종 개선 

-체지방 분해

-고혈압 개선 

-독소, 노폐물배출 

-심혈관 질환 예방 

-고지혈증 수치 감소

위 영향을 준다는 연구 결과도 있다고 하니 건강한 다이어트를 필요로 하시는 분들이라면 칼로리 걱정 없이 건강하게 즐기실 수 있는 과일이라고 생각해요. 우리 홍서방님도 열심히 다이어트 진행 중입니다.

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기상

몸무게 - 78.8kg

체지방 - 28.0%

 

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아침 약 복용 - AM 08:50 [식전 30분 전 섭취]

아침 식사 - 09:47

• 사과[반쪽/186kcal]

• 천도복숭아[반쪽]

• 견과류 - 아몬드[11g] 호두[5g]

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점심 약 복용 - PM 13:04 [식전 30분 전 섭취]

점심 식사 - 13:43

[더 착한 돈가스]

• 가락우동[168kcal] 종이컵 한 컵 분량 정도 섭취

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저녁 약 복용 - PM 19:40 [식전 30분 전 섭취]

저녁 식사 - 20:13

• [분식이 이래도 되는가] 스팸 넣은 계란말이+상큼한 레몬 쫄면+분식이 국물 떡볶이  소식하며 적당량 섭취

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잠자기 전

몸무게 - 78.8kg

체지방 - 27.7%

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