[다이어트일지#35] 눈건강에 좋은 슈퍼푸드 과일 블루베리

[다이어트일지#35] 눈건강에 좋은 슈퍼푸드 과일 블루베리

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미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 과일인 블루베리는 100g 56kcal 낮은 열량을 자랑합니다.
블루베리는 마그네슘,칼슘,비타민등 풍부한 영양성분이 들어 있어 면역시스템 증진에 이롭다고 알려져 있습니다. 특히,블루베리속에 안토시아닌이 풍부하게 들어있는데 눈의 피로를 낮춰주고 시력을 회복시켜주는데 도움을 주는 좋은 성분이라고 합니다.  또한,산화방지 과일로 알려진 사과의 성분인 항산화제가 3배 이상 포함이되어 있습니다. 그로인해 시력에 좋아 면역력을 높여주기도 합니다.이외에도 혈관속 쌓인 노폐물을 용해하여 배출시킬수 있는 성질이 있어 최고의 과일이라고 합니다. 체지방 분해에도 효과적이기에 다이어트 하시는 분들이라면 꼭 챙겨 드시는것도 좋습니다.

블루베리 효능

-시력 향상
-치매 예방
-노화 방지
-염증 완화
-변비 예방
-항암 효과
-고혈압 예방
-콜레스테롤 감소
-호흡기 질환 예방

 블루베리는 섬유질 또한 풍부하게 들어 있어 변비에도 탁월한 효능이 있습니다. 아침 공복시 또는 주무시기전 섭취하는게 가장 효과적이라고 합니다. 또한,차가운 성질을 가지고 있는 과일이기에 과다 섭취시 복통,설사,구토 증상이 나타날수 있으니 적당량 섭취하시길 바랍니다.

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기상

몸무게 - 77.5kg

체지방 - 27.4%

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아침 약 복용 - AM 08:22

아침 식사 - 09:20

사과[반쪽/121g] 견과류 호두[11g] 아몬드[5g]

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점심 약 복용 - PM 13:08

점심 식사 - 14:03

더 착한 돈까스 도시락

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저녁 약 복용 - PM 19:31

저녁 식사 - 19:55

밥도둑 짜글이 돼지순두부 짜글이 공기밥[1/2] 건더기 위주로 섭취

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잠자기 전

몸무게 - 77.2kg

체지방 - 26.7%

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