[다이어트일지#20] 풍부한 영양소식품 견과류 아몬드 호두 효능

[다이어트일지#20]  풍부한 영양소식품  견과류 아몬드 호두 효능

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각종 영양소가 풍부한식품 견과류!! 잘 챙겨드시고 계시나요?! 편식쟁이 홍서방이 견과류 챙겨먹이기 대략 6개월간 꾸준히 실천하고 있답니다. 익숙해지기까지 힘들었지만 적응하니깐 먹는것이 순조로워요..전에 메모해놓은거 살짝이 공유해봅니다.정신없이 시간에 쫓겨쓰느라 오늘은 본문 내용이 많이 부족합니다.

아몬드 -식이섬유,비타민E,마그네슘,단백질,노화치매예방,고혈압,심장질환에 좋은 효과가 있습니다.지방이나 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 변비예방에도 탁월합니다.또하나 지방의 함량은 많지만 흡수율이 낮고 지방연소가 잘되어 다이어트에도 효과적이며 골다공증예방에도 좋은반면 피부미용에도 효과가 있습니다.하루권장량 23알미만[30g]으로 섭취하는것이 좋다고해요.그리고 프리오바이오틱 성분이 함유되었답니다.

호두 - 불포화자방산인 리놀렌산과 비타민E가 함유되어 있습니다.뇌건강,피부노화[피지분비],혈관질환,동맥경화예방,항암효과에 좋습니다. 대장 종양 감소효과로 장질환개선에도 도움이됩니다.하루권장량 4알~6알[28g]으로 섭취하는것이 좋습니다. 우유[단백질/칼슘보충]와  궁합이 좋답니다.

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기상

몸무게 - 80.8kg

체지방 - 28.8%

 

 

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아침 약 복용 - AM 08:03

아침 식사 - 09:00

사과[반조각/172g] 견과류 - 아몬드[11g] 호두[5g]

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점심 식사 - 13:2

힘내라 고기냉면 고기와 함께 물냉면 1인세트도시락 냉면[입가심] 만두[1EA] 

점심 약 복용 - PM 13:25  약먹는타임 놓쳐서 식후 약 복용합니다.

후식 - PM 07:00

대추토마토[5알/ kcal]

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저녁 약 복용 - PM 18:55

저녁 식사 - 19:51

녹색집 매운숯불등뼈구이  공기밥[1/2] 등뼈[2덩이]

20:12 - 지방흡수억제제/파란약] 식후섭취

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잠자기 전

몸무게 - 80.7kg

체지방 - 28.5%

 

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2020/06/15 - [홍서방 다요트일지] - [다이어트일지#19] 홍서방 먹방다이어트의 시작은 배달의민족